Weg met de winterdip

Last van een winterdip? Met de juiste voeding, voldoende licht en extra beweging bruis je straks weer van de energie. Ga vaak naar buiten een frisse neus halen. Want niets geeft zo’n oppepper als een stevige wandeling in de kou.

Kies powerfood
Heb je gebrek aan energie? Kies dan voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B en C. Broccoli, prei, bessen en bananen zitten er vol mee, net als de meeste verse groenten- en fruitsoorten. Probeer toch gevarieerd te eten, ook als het aanbod van verse groente- en fruitsoorten in de winterperiode wat minder is. Voedingssupplementen kunnen een goede aanvulling zijn.

Middagdutje
Een powernap kan wonderen doen om een energiedip te voorkomen. Een hazenslaapje van twintig minuten is al voldoende. Het beste tijdstip voor een middagdutje ligt tussen twee en drie uur ’s middags. De rest van de middag bruis je weer van de energie.

Geen zon? Toch naar buiten
Gebrek aan licht, lucht en beweging maakt iedereen futloos. Bewegen in de buitenlucht is dé manier om je lichaam gezond te houden. Doordat je dan meer zuurstof binnenkrijgt, voel je je fitter en energieker. En wist je dit? Het is belangrijk dat het weinige zonlicht dat er is zo veel mogelijk onze pupillen bereikt. Niet te veel naar de grond kijken!

Lachen
Een lachbui ontspant je spieren en maakt het gelukshormoon endorfine aan in de hersenen. Dit hormoon vermindert stress en geeft een goed gevoel. Probeer daarom wat vaker te lachen. Kijk naar een comedy, lees iets grappigs of doe eens mee aan een lachworkshop, een meditatievorm die is overgewaaid uit India. Meer informatie via: www.lachmeditatie.nl

Zeg vaker ‘nee’
Sommige mensen vinden het lastig om ‘nee’ te zeggen. Ze willen het anderen graag naar de zin maken en vooral niemand kwetsen. Maar als je ‘nee’ zegt tegen iets waar je écht geen zin in hebt, scheelt dat wel meteen een hoop energie.

Adem in, adem uit
Wij vrouwen zijn sterren in multitasken. Dat is handig, maar wanneer we één ding tegelijk doen, verspillen we minder energie. Daarom even een simpele oefening om tussendoor wat extra rust in te bouwen. Ga zitten en laat uw armen ontspannen langs het lichaam vallen. Sluit uw ogen en haal diep adem door de neus. Houd je adem drie seconden vast en adem vervolgens drie seconden uit door de mond. Herhaal dit vijf keer, waarbij je concentreert op je ademhaling. Na een paar minuten is je hoofd weer kalm en helder.

Voorkom een energiedip
Wie kent het niet: de energiedip zo rond een uurtje of vier? De drang om te snaaien. Regelmatig eten (drie maaltijden en twee tussendoortjes per dag) is belangrijk. Zo blijven je suikerspiegel en energiehuishouding stabiel. En wil je toch echt iets eten, zorg dan dat je iets gezonds eet: een wortel, plakje ontbijtkoek, appel etc.

Bouw rustmomenten in
Begin de dag met tai chi of wat yoga oefeningen. De rustige bewegingen hebben een positief effect op je ademhaling en je krijgt er meer energie van.

Bron: Stepaday.nl

Waardeer: