De meesten hebben het wel eens gevoeld; dat brandende gevoel rond je middenrif. Naast het nemen van zuurremmers zijn er ook andere tips en trucs die het helpen voorkomen.
Wat is het precies?
We weten dat het niet prettig is, maar hoe ontstaat dit vervelende gevoel eigenlijk? Tijdens het eten, maakt je lichaam speeksel aan. Dit begeleid het voedsel naar je keel, waar het de ingang naar je slokdarm passeert. Eenmaal aan het einde van de slokdarm moet het door nog een sluitspier om vervolgens de maag te bereiken. Hier wordt jouw heerlijke maaltijd vermengd met maagsap, dat ook uit maagzuur bestaat. Zuurbranden ontstaan door het terugstromen van deze maagsappen door de sluitspier in de slokdarm. Aangezien dit deel niet over een beschermend laagje beschikt, geeft dit klachten zoals dat brandende gevoel. Het kan komen doordat je sluitspier minder goed werkt, door een middenrifbreuk of voedsel dat te lang in je maag blijft.
Wat te doen?
Geen maagzuurremmers in huis? Probeer de klachten zoveel mogelijk te voorkomen met de volgende tips:
- Maak van vezels je beste vriendjes: groenten, fruit en volkoren producten zijn vanaf nu vastgeroest in je dieet! Door vezelrijk te eten, is de kans op verstopping veel minder. Hierdoor kan je voedsel tijdig je maag verlaten waardoor het zuur in je maag weer zakt. Genoeg water drinken helpt ook tegen verstopping.
- Vermijd grote, zware maaltijden en kies eerder voor meerdere kleine porties die je over de dag verspreidt.
- Op de lijn letten is sowieso goed voor je, maar je slokdarm heeft er ook baat bij. Als je op een gezond gewicht zit, heeft jouw maag genoeg ruimte in je buikholte. Als je overgewicht hebt, komt er door de grotere omvang meer druk op de maaginhoud te staan. Hierdoor worden je maagsappen eerder de slokdarm ingeduwd. Ook als je te strakke kleding draagt ter hoogte van je maag, voert dit de druk op.
- Hoewel bepaalde producten zoals citrusvruchten erg goed voor je zijn, kunnen deze je maagzuurklachten verergeren. Voedingsmiddelen als alcohol, pepermunt, chocolade, pikante kruiden en koolzuurhoudende dranken zijn ook niet aan te raden. Als je je sluitspier in goede conditie wilt houden, kun je de sigaretten ook maar beter links laten liggen.
- Heb je net genoten van een hapje? Zorg dan dat je je bovenlichaam recht houdt; als je gaat liggen of toevallig even bukt, kan de maaginhoud weer terug de slokdarm instromen.
Bron: Maagleverdarmstichting
