Warming up:
Oefening 1
Oefening 2

Voor mooie benen:
Oefening 23

Voor strakke benen:
Oefening 27

Voor soepele heupen:
Oefening 3

Voor mooie heupen:
Oefening 10
Oefening 21

Voor een platte buik:
Oefening 4
Oefening 7
Oefening 14
Oefening 28
Oefening 30
Oefening 32
Oefening 33
Oefening 34
Oefening 35
Oefening 36
Oefening 37
Oefening 38
Oefening 39

Voor stevige armen:
Oefening 6
Oefening 11

Voor sterke armen:
Oefening 20

Voor mooie billen:
Oefening 8
Oefening 9
Oefening 15

Voor dijen en billen:
Oefening 26

Voor strakke dijen:
Oefening 31

Voor een slanke taille:
Oefening 12

Voor stevige borsten:
Oefening 13
Oefening 22

Voor stevige borsten en sterke schouders:
Oefening 18

Voor stevige armen en borsten:
Oefening 17

Voor een sterke rug:
Oefening 5

Voor een rechte houding:
Oefening 16

Ontspannen voor de onderrug:
Oefening 29

Voor gehele ontspanning:
Oefening 19

Voor ontspannen ademhaling:
Oefening 25

Voor uw conditie:
Oefening 24