Stranddag? Yogadag!

Maak nu je stranddag compleet met leuke yogaoefeningen. Heerlijk in de branding, genietend van de zon kun je eenvoudig je billen, benen, buik, rug en geest trainen. Houd de site komende week goed in de gaten want Margriet.nl zet de beste oefeningen online!

Oefening 1: De heldhouding
Deze oefening is ideaal aan het begin van de dag en versterkt de benen en heupen. De kracht komt dan ook vooral uit de benen; het bovenlichaam is daarbij ontspannen. Bouw deze oefening rustig op en probeer niet meteen naar het uiterste te streven.

1. Sta met de benen gespreid. De afstand is ongeveer een beenlengte. De rug is mooi gestrekt en de armen laat u langs het lichaam hangen of zet u in de zij.
2. Draai de rechtervoet uit en de linkervoet iets naar binnen.
3. Draai met uw bovenlichaam en heupen in de richting van uw rechterbeen.
4. Buig langzaam de knie van uw rechterbeen en breng deze boven de rechterenkel.
5. Zak met de heupen en het bovenlichaam zo diep mogelijk. Uiteindelijk is het de bedoeling dat het onderbeen en het bovenbeen in een perfecte hoek van 90 graden komen, waarbij de knie in rechte lijn met de enkel komt.
6. Beweeg vervolgens uw armen zijwaarts omhoog, totdat de handen boven het hoofd samenkomen.
7. Adem rustig in en uit en houd uw blik gericht op een punt voor u.

Aandachtspunten
- Verdeel het gewicht gelijkmatig over beide benen. Beide voeten moeten stevig op de grond staan.
- Ontspan de schouders wanneer de handen elkaar boven het hoofd raken. Hoewel de armen licht gestrekt zijn, blijven de schouders weg bij de oren.
- Houd de rug recht. Wanneer u het gevoel heeft dat de rug hol wordt, span dan de buikspieren iets meer aan door uw navel in te trekken en uw staartbeen richting de grond te bewegen.

De tweede oefening is de heldhouding, probeer het snel uit!

Tip: wanneer je yoga doet op het strand, zoek dan een plek waar de ondergrond stevig genoeg is voor de oefeningen die je wilt doen. Gebruik, indien nodig, een speciaal yogamatje om een egale ondergrond voor je oefeningen te creëren.

Waardeer: